Greek English
 
 
  E-shop
 


»

Ïäçãßåò ãéá óùóôÞ äéáôñïöÞ

  • ÄéáôÞñçóå Ýíá éóïññïðçìÝíï äéáéôïëüãéï êáôáíáëþíïíôáò ðïéêéëßá ôñïöþí. ¼ëá ôá åßäç ôùí ôñïöþí óõíåéóöÝñïõí óôç óùóôÞ äéáôñïöÞ.
  • ÊáôáíÜëùíå ôñïöÝò ðïõ óïõ äßíïõí ôçí åíÝñãåéá ðïõ ÷ñåéÜæåóáé. Ïé õäáôÜíèñáêåò ðñÝðåé íá áðïôåëïýí ôïõëÜ÷éóôïí ôï 55% ôùí èåñìßäùí ðïõ ðñïóëáìâÜíåéò.
  • ÕðÜñ÷åé ìåãÜëç ðïéêéëßá ôñïöþí ðëïýóéùí óå õäáôÜíèñáêåò, üðùò øùìß, ñýæé, æõìáñéêÜ, ðáôÜôåò, ãëõêÜ.
  • ÄéáôÞñçóå ôï óùóôü âÜñïò ñõèìßæïíôáò ôçí åðéëïãÞ ôùí ôñïöþí óïõ áíÜëïãá ìå ôéò äñáóôçñéüôçôÝò óïõ: üóï ðéï äñáóôÞñéïò/á åßóáé ôüóï ðåñéóóüôåñï ÷ñåéÜæåóáé ôñïöÝò ðïõ ðñïóäßäïõí åíÝñãåéá.
  • Ìå Ýíá éóïññïðçìÝíï äéáéôïëüãéï èá ðñïóëáìâÜíåéò ôç óùóôÞ ðïóüôçôá ðñùôåúíþí (10-15% ôçò ðñïóëáìâáíüìåíçò åíÝñãåéáò).
  • Ôá ëßðç åßíáé ìéá óçìáíôéêÞ ðçãÞ åíÝñãåéáò, áëëÜ íá èõìÜóáé: ç êáôáíÜëùóç ëéðáñþí äåí ðñÝðåé íá îåðåñíÜ ôï 30-35% ôçò ðñïóëáìâáíüìåíçò åíÝñãåéáò.
  • ¼ôáí áèëåßóáé öñüíôéóå ôï äéáéôïëüãéï óïõ íá ðåñéëáìâÜíåé áñêåôÝò ôñïöÝò ìå õäáôÜíèñáêåò. Ðáñáôåßíïõí ôçí áíôï÷Þ óïõ êáé âïçèïýí óôï íá óõíå÷ßæåéò.
  • ¸íá ðëïýóéï äéáéôïëüãéï ðïõ ðåñéëáìâÜíåé Üöèïíá öñïýôá êáé ëá÷áíéêÜ, ðñïóäßäåé üëåò ôéò áðáñáßôçôåò âéôáìßíåò êáé ìÝôáëëá ÷ùñßò íá ÷ñåéÜæïíôáé óõìðëçñþìáôá äéáôñïöÞò.
  • Ôï íá êáôáíáëþíåéò ìÝôñéåò ìåñßäåò ôñïöÞò óïõ äßíåé ìåãáëýôåñç åõ÷Ýñåéá åðéëïãÞò.
  • Ôï íá ðåñéëáìâÜíåéò óôï êáèçìåñéíü äéáéôïëüãéï óïõ ôñïöÝò ðëïýóéåò óå öõôéêÝò ßíåò, üðùò öñïýôá, îçñïýò êáñðïýò, äçìçôñéáêÜ, ëá÷áíéêÜ, êáé øùìß ïëéêÞò Üëåóçò, åßíáé óçìáíôéêü ãéá ôç óùóôÞ äéáôñïöÞ.
  • ÁöéÝñùíå üóï ÷ñüíï ìðïñåßò ãéá íá áðïëáýóåéò ôï ãåýìá óïõ.
  • Ðßíå Üöèïíá õãñÜ êáôÜ ôçí äéÜñêåéá ôçò çìÝñáò: íåñü, öõóéêïýò ÷õìïýò ê.Ü.


 
 

 

 
 
 
 
 BMI calculator
| | | E-Shop | E-mail | | |
Copyright 2005 - 2017 diet-net.gr All rights reserved. Design & hosting by e-emporio